Karolinkaa: przestań mówić, że od jutra, zacznij JUŻ! Wstań z krzesłą, zrób 5 pompek, 10 przysiadów i 15 brzuszków. Jak skończysz, to będziesz miała za sobą pierwszy trening i będziesz mogła powiedzieć, że od 3 minut się odchudzasz. Nie odkładaj tego do jutra, bo nie warto, odkładając moment rozpoczęcia odsuwasz od siebie moment dotarcia do celu. [...]
Do tego chcę dorzucić Duphalac raz w tygodniu(takie coś na przeczyszcznie) Zieloną herbatę codziennie i napój z L-Karnityną na treningu. lodzian1 wiem wiem ja już clen wsuwałem moja dawka po rozkręceniu się w pierwszy tydzien to 7 tabs dziennie. 3 i 4 na tren. Czyli nie łączyć tego z venomem a najpierw zacząć clenem a potem venomem dokonczyć?
Dasz rade, tylko nie zrażaj się od razu jak ci coś nie będzie wychodziło. To dopiero pierwszy trening. Ja na pierwszym treningu nie wiedziałem co to pół garda i klepałem średnio raz na pół minuty.
Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]
Ogólnie rzecz biorąc to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy, zakupiłem sobie na tę okazje Universal Creatine 0,5kg (http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html). Czytałem na jej temat wiele pozytywnych opinii. Wg producenta to właśnie pierwsze pięć dni przyjmować ten specyfik w dawce 20g dziennie przez [...]
[...] wrócił. Celtic przegrał Lider szkockiej ekstraklasy - Celtic Glasgow, przegrał niespodziewanie przed własną publicznością z ostatnim w tabeli Dunfermline 0:1 (0:1). Po raz pierwszy po kontuzji w barwach Celticu wystąpił Maciej Żurawski. Napastnik reprezentacji Polski wszedł na boisko w 62. minucie, ale nie zdołał odmienić losów spotkania. [...]
[...] Prawidłowo postawione pytanie powinno brzmieć "Co lepsze na siłę - większy ciężar a mniej powtórzeń, czy mniejszy ciężar a więceń powtórzeń?" tutaj także wariant pierwszy jest lepszy (dla ćwiczących dłużej, jezeli dopiero zaczynasz to łap się małe-średnie obciążenia i średnią ilość powtórzeń w serii (8-12 dla większości partii [...]
zwyciężczyni bikini - Diana Salamon + karta z punktacją, chyba po raz pierwszy tak mało zawodniczek w tej kategorii ;-D /SFD/2018/7/22/04bfdeda19c246ea8f933a64e61dfb37.jpg /SFD/2018/7/22/d4af486df0a0415e9acb32c831c202d1.jpg /SFD/2018/7/22/4c65ec223ad74294a691bcae25621548.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-22 13:54:31
[...] 62.5 x 5 72.5 x 5 82.5 x 5 92.5 x 5 102.5 x 5 itp.... Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajesz obciążenie, i tak w kółko, jeżeli nie dasz rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujesz się na tym [...]
[...] jak bede na kompie, tj za jakas godzinke. Kumpla pytalem o rade, i stwierdzil zebym wszedl na testa, ale mi kompletnie nie zalezy na iglach, ani na budowaniu tej mitycznej formy. Nie mam wiedzy jak sie w cos takiego bawic, jedyne na czym mi zalezy, to uregulowac sie do poprzedniego stanu, to byl pierwszy i ostatni raz jak po cokolwiek siegnalem.
[...] lat trenuje, za dużo czytałem o regeneracji itp itd. Sorry nie przekonasz mnie że na silnej woli możesz robić nieludzki trening i czerpać z tego efekty. Proponuje przeczytać pierwszy post KALIFA bo on tam sprawę postawił bardzo konkretnie, na swoim totalnie amatorskim przykładzie. Twoja logika jest pokrętna i... nielogiczna "Jeżeli można [...]
[...] Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: +20kg Martwy Ciąg: +15kg WL: +15kg Push Press (te ćwiczenie robiłem po raz pierwszy): +25kg Podciąganie: kilka powtórzeń więcej Wymiary Suche liczby: Klatka: +4,5 cm Biceps +1,5cm Przedramię +1,5cm Pas/Talia - no tutaj nie ma się co tłumaczyć, było [...]
[...] chęci - nie doznałem ... żadnych, poważnych. Tylko skoki ciśnienia po kreatynie (pod odstawieniu ciśnienie w normie) i raz rozbolało mnie gardło (też kreatyna, mono, pierwszy cykl). Może mi ktoś powie, ile trzeba by zeżreć białka czy węgli - aby były skutki uboczne. To jest przecież zamiennik zwykłego żarcia. Co do kreatyny to krąży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zażywania gainera, możliwe, że jest to podyktowane różną zawartością węgi/białka/... ale żeby aż tak? Także trzeba wziąć pod uwagę różne aspekty. Dajmy na to jesli mój pierwszy posiłek jestem w stanie spożyć o godzinie 10tej, świetnym rozwiązaniem w tym przypadku (pomijając fakt że śniadanie byłoby jeszcze lepszym) jest wypicie [...]
Malo ludzi co szamia H drola w 2013 :D hehe ale ja nie zaluje ze bralem bo dobre efekty jak na 1 raz z PH widzialem a H drol to slaby ph wiec wiesz :) co innego jak bym np M drola szamal ale to znowu za mocne jak na pierwszy kontakt moze kiedys kto wie :)
[...] odpowiedzi odnośnie wyżej przedstawionej diety. A mianowicie chodzi mi to czy ona jest aż tak źle ułożona że nie ma co w niej poprawiać i dlatego nikt nie odpisuje. Po raz pierwszy w życiu układam dietę i muszę przyznać że jest to dość ciężki temat. Odnośnie tych 6 posiłków, nie za bardzo rozumiem czemu ta ilość jest nie odpowiednia. W postach [...]
[...] (z drugiej mnie zwolnili). Teraz muszę zmienić swoją organizację dnia, bo pracuję tylko wieczorami i w nocy co jest dla mnie zupełną nowością. Trening wykonałem dziś po raz pierwszy rano i moje samopoczucie jest duuużo lepsze niż po treningu wieczornym. W każdym razie cieszę się że nie muszę już dźwigać tych butli z wodą i myśle że trening [...]
[...] na każde ćwiczenie tylko 2-3s? i 8-12 powtórzeń o obciążeniu 75-80% ? to np. (pytanie) na masę mam robić 80-10%MC i 3-6powtorzeń oraz 2-3 serii także? Tak więc. na mój pierwszy rzut oka FBW dla mnie patrząc teraz na twoje wcześniejsze posty powinien wyglądać mniej więcej tak: Nogi: (jako pierwsze) Przysiady ze sztanga 2s 8-12p Martwy ciąg ? [...]
[...] - Tricepsy 13.Spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu - m. proste brzucha 14.Skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku - m. skośne brzucha Tydzień pierwszy- 3x w tygodniu 1 obwód. Tydzień drugi –3x w tygodniu 2 obwody. Tydzień trzeci –3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień czwarty-3x w tygodniu 3 obwody. [...]
[...] siłowe jako dopełnienie ręcznej powinieneś zrozumieć, że dorzucenie tych kilku kolejnych kilogramów na jakich Tobie zależy rządzi się swoimi prawami. Gdy rozpoczynamy po raz pierwszy treningi w konwencji treningu masowego - choć nie tylko - dostarczamy organizmowi szereg bodźców, które doprowadzają do zauważalnych postępów w rozwoju muskulatury. [...]
MMA 1 TRENING
